ストレッチは大きく2種類に分けられます。
動的ストレッチと静的ストレッチです。 以下一つずつお話させて頂きます。
1.動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ) 小学校の体育で、屈伸運動や伸脚運動も皆さんされたことがあるかと思いますが、これが動的ストレッチです。 どの動きも大きく身体を使って、普段の生活だと動かさない範囲まで動かしますので、関節の可動域が上がります。 身体も温まりますのでウォーミングアップに適しているのですね。
2.静的ストレッチ(スタティックストレッチ)
こういった効果がありますから、運動前よりは運動後の整理体操として取り入れて頂いたり、就寝前に行っていただく事で、身体の緊張を取って、リラックス状態に持って行ったり、明日に疲労を残さないようにといった目的で行います。 静的ストレッチは一定時間保持することが大事なので、すぐに伸ばすのをやめずに、30秒から40秒は伸ばしていただきたいです。 静的ストレッチの注意点として、運動前に静的ストレッチを取り入れると筋肉の本来のパワーが発揮されずらくなったり、パフォーマンスが低下してしまう恐れがありますのでご注意下さい。
運動前→動的ストレッチ と覚えて頂けると良いと思います。 ドン・キホーテ川越東口店5F もみ屋くつろぎ |
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